新関 多津弥のBlog

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女性も男性も摂取がおすすめ「葉酸の日」!

4月ですね!
 
プロ野球開幕!
センバツは準決勝!
 
野球ファンには
待ちに待った球春到来です(^_-)-☆
 

 
 
さて本日4月3日は「葉(4)酸(3)の日」。
 
葉酸は妊娠を考える女性は積極的に
摂った方がよい栄養素の1つです。
 

 
細胞が分裂する際に
DNAが正しくコピーされるのに
必須の栄養素であり、
 
葉酸が不足すると子どもの先天異常のリスクが高くなることから、
厚生労働省も妊娠前から葉酸を補充することを勧めています。
 
 
妊娠がわかった時は胎児はすでに育っています。
 
だから、妊娠前から服用するのがおすすめです。
 
 
また葉酸の摂取は女性だけでなく
妊活中の男性にもおすすめ。
 
1回の射精に含まれる精子には、
健康な成人男性でも約1~4%の染色体異常の
精子が含まれています。
 
男性が葉酸サプリを摂取した場合には、
精子の機能を向上させて染色体異常の数を減らす
効果が期待できるとされているためです。
 
 

 
 
その他にも葉酸は
 
・動脈硬化をはじめとする生活習慣病の予防
・薄毛の予防
・認知症の予防
・うつ病の予防
 
などの予防効果も期待されています。
 
妊活中に関係なく摂取を考えたいですね。
 
 
天然の食べ物から葉酸を摂るとすると
 
・ほうれん草2株:葉酸66μg
・ブロッコリー60g:葉酸72μg
・ニラ100g:葉酸77μg
 
(すべて茹でで調理した場合)
となります。
 
 

 
 
妊娠の可能性のある女性は
1日400μgの摂取が望ましいとされていますので、
食事だけ十分に摂るのは難しいですね。
 
 
そのためにサプリメントが活躍します。
 
ですが、サプリメントも様々です。
 
選ぶのに不安な方はご相談くださいね!

 
 


 
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