今日から春の選抜高校野球が開幕！
 
日大山形高校は25日(日)14時の試合開始予定。
 
モンテも14時試合開始予定。
 
そして僕はその時間勉強会真っ只中の予定！！
集中できない予定です（笑）
 
【おなかで息をしましょう！】
 
野球は甲子園、
サッカーは国立、
ラグビーは花園。
 
それぞれに聖地と呼ばれる場所があります。
 
そして、
僕が高校三年の時に夢がかなって立ったステージが
“吹奏楽の聖地”と呼ばれた｢普門館（ふもんかん）」です。
 

 
この普門館は
数年前から耐震の問題で使用されていなかったのですが、
この冬に取り壊しが決定したとのことです。
 
一度しか行った事がありませんが、残念です。。。
 
 
その吹奏楽で楽器を吹くのに基本となるのは
｢腹式呼吸｣。
 
 
この｢腹式呼吸｣はダイエットにもいいですよ(^^♪
 
腹式呼吸は「息を吸った時にお腹が膨らむ」呼吸法。
 
やり方もとってもカンタンですし、
いつでもどこでもできますので
ぜひ覚えてくださいね!
 
 
↓
 
 
1、まず背筋を伸ばします。
できればお腹に両手を当てて、
膨らみを意識できるようにしてみましょう。  
 
2、5秒かけて鼻から息を吸う
この時に、お腹膨らむのを確認しながら
ゆっくり息を吸い込みます。  
 
3、そのまま5秒間キープする  
その状態で息を吐きださずに5秒間キープ。  
 
4、10秒かけて口から息を吐く  
最後にお腹の空気を口から吐き出しましょう。
吐くのはゆっくりよりも一気に限界吐き出し
その状態をキープ！
 
お腹と背中がくっつくくらいに息を吐きき、
お腹が締め付けられる感覚を感じましょう。
 
以上の1～4を1日10セットできるといいですね。
 
 

 
 
継続する事で
 
・インナーマッスルの強化
 
・ウエストサイズダウン
 
・お腹周りスッキリ
 
・大胸筋も鍛えられ代謝もアップ
 
などの効果が期待できます(^_-)-☆
 
 
テレビを見ながらでも
お風呂に入りながらでもできますので、
思い出したらやってみましょう！
 

 
 

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