前回のブログでは
「食べなさすぎも痩せなくなる」
というお話をさせていただきました。
 
 
そして今回は
「食べてカロリー消費」という話です。
 
前回の復習をすると
 
私たちの
「身体が行うエネルギー消費」＝「代謝」
には3つあります。
 
代謝100％のうち
 
1、生きていく上で　最低限消費されるエネルギー
「基礎代謝」が70％
 
2、日常の活動で消費されるエネルギー
「生活活動代謝」が20％
 
3、食べた時に消化・吸収などに消費されるエネルギー
「食事代謝」が10％
 

 
 
今回は3番目の「食事代謝（食事誘導体熱産生）」のお話です。
 
食べた時に消費されるエネルギーなので
 
「食べるだけで消費されるエネルギー」
 
とも言えます(*^o^*)
 
 
食べて痩せたい方はこのエネルギーを
高める食べ方をしてみませんか？
 
↓
 
「食事代謝」をあげる4つの食べ方
 
１、まずは「よく噛むこと」！
 
またそれ～って思うかもしれませんがこれは重要！
 
具材を大きくしたり、
噛まないと食べられない食材をチョイス！
 
ついついフワフワな
柔らかいものばかり選んでませんか？？
 
 
２、「タンパク質」を食す！
 
食材の中でエネルギー消費の高いのが「タンパク質」。
 
ですからダイエット中の焼肉もいいんですよ！
 
さらに口の中で
溶けるような肉ではなく、
肉ニクしい肉をよ～く噛むと代謝アップ！
 
ただしバランスや量にはご注意を(^-^;
 
 
３、朝が最高！
 
食事代謝は朝が最も高く
夜になるにつれて低くなっていきます。
 
これが、
夜に食べ過ぎる事が太る理由の1つです。
 
 
４、温かいものを食す！
 
そして、冷たい物より
温かい物を食べた方が
食事代謝が上がります！
 
暑い日でも熱い食事をチョイス！
 
↑
 

 
 
いかがですか？
 
なんか痩せるのには
しっかり食べた方が
良さそうな気がしてきましたよね？？
 
ぜひしっかり食べて痩せていきましょう
＼(^o^)／
 
 
11連敗中のジャイアンツ…。
 
「食事代謝」があがる
お肉も食べているのでしょうけど
元気ないですね…(^-^;
 

 
止まない雨はありませんからね。
いつか勝つでしょう。
 
 
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